【なぜ】食事が続かないのか
こんにちは、たにしです。
ダイエットを始めようと
思っているあなた。
「ダイエットは食事が大事」
耳が痛くなるほど
聞いてきましたよね。
でもこう思っていませんか？
- ダイエット食って
量を減らすだけ？ - 難しそうで始められない
- 結局どのくらい
食べていいの？
気づけば1日10回近く口にしている。
ちょこちょこつまんでしまう。
我慢できない
お菓子がやめられない
でもそれ、意志が弱いからではありません。
問題は
「量が見えていない」ことです。
ワンプレートが解決する理由
私も以前は、
大皿に山盛りのおかずを
出していました。
ダイエットを始めると、
自分なりに
量を減らしました。
するとどうなったか。
食後すぐお腹が空く
お菓子やカップ麺に手が伸びる
原因はシンプルでした。
「自分の適量が分かっていなかった」
そこで取り入れたのが
ワンプレートごはん
一皿に
おかず＋ごはんを
盛るだけ。
これを始めてから
食後のお菓子欲が激減
3食で満足できる
食べ過ぎなくなった
具体的なやり方
① お皿を用意する
直径18cm前後
高さ2cm以上
「小さくない？」と
思うくらいが正解。
あえて小皿にすることで
視覚的満足感が上がります
② 盛り付けの割合
- 野菜２
- ごはん１
- メイン１
ざっくりでOK。
オシャレに盛らなくていい。
高く盛るのがコツ。
「こんなに食べられる」安心感
「足りないかも」という不安が減る
③ 汁物は追加OK
味噌汁などは別で用意。
満腹感アップ
間食防止
今日やること
まず、
大皿をやめましょう。
自分専用の皿を決める
食洗機対応？
割れにくい素材？
毎日使えるものを選ぶ。
次の食事から
その皿に盛るだけ。
3食しっかり食べながら痩せる
間食に振り回されない
「痩せたら叶えたい夢」に
近づく
77kgで1日10食つまんでいた
私でも変われました。
あなたも
今日から始められますよ。
コメント