こんにちは、
たにしです。
大好きな旦那さんと、
おばあちゃんになっても
一緒に居たい。
そのために、
ダイエットを始めたい
30代主婦のあなたへ。
でも現実は――
夜になるとお腹が空く。
夕食は食べたのに、
子どもを寝かしつけて、
家事が終わった頃、
なんか…食べたい。
お菓子、
パン、
アイス。
「今日だけ」
「少しだけ」と思って
口に入れて、
次の日、体重計に乗って
「また体重が増えてる」
やる気だけが削られていく。
この記事は、
そんなあなたに向けて
書いています。
夜の間食がやめられないと、
こんなことを
感じていませんか？
- ダイエットを始める前から
失敗している気がする - 意志が弱い自分が嫌
本当はただ、
何年後も
旦那と一緒に
元気に歩いて、
笑っていたい
それだけなのに。
夜の間食ひとつで、
自分の未来が
遠ざかっていく気がするのは、
本当につらいですよね。
私もそうでした。
瘦せようと
決めたはずなのに
ビックサイズの
ポテトチップスを
一袋食べきってしまった。
そして
「また食べきっちゃった」
罪悪感で
押しつぶられそうでした。
だから私、
考えました。
この食欲を
明日の朝に意識をむけちゃおう！
そう、食欲の方向性を
「今」から「翌日」に
変えただけなのです。
夜に「食べない選択」ができると手に入る未来
夜お腹が空いた時、
お菓子ではなく
朝ごはんを
考えられるようになると、
体と気持ちが
一気に変わります。
夜の間食が自然と減る
- 翌朝、スッとお腹が空く
- 朝ごはんが
美味しく感じる - 1日の食欲が安定する
- 体重が少しずつ落ち始める
そして何より、
「私、ちゃんと整えられてる」
これは、
一生使えるダイエットの土台です。
逆に、何も変えなかった場合の未来
もし夜の空腹に任せて、
これまで通り間食を続けたら。
- 体重は現状維持か、
ゆるやかに増える - 年齢とともに痩せにくくなる
- 「どうせ私には無理」
という考えが癖になる
そして気づいた時には、
旦那に嫌われて、離婚されるかも
そんな未来が
近づいているかもしれません。
ダイエットは、
今の自分を
責めるためじゃなく、
未来を守るために
やるもの。
その第一歩が、
夜の行動を少しだけ
変えることです。
夜にお腹が空く理由は、
- 夕食・朝食の
たんぱく質不足 - 血糖値の乱れ
- 疲労による
脳の判断力低下
夜は体がエネルギーを
消費しにくい時間帯。
ここで食べると、
脂肪として
残りやすくなります。
一方で、
朝ごはんを意識すると
血糖値が安定し、
夜の食欲が落ち着く
ことが分かっています。
つまり、
👉 夜の空腹は
「朝の準備不足」の
サイン。
ここに気づけるか
どうかが
分かれ道です。
ステップ① 夜お腹が空いたら、まず考える
「何食べよう」ではなく、
明日の朝、何食べよう？
と自分に聞いてください。
この一言で、 脳は
“今すぐ食べるモード”から
抜け出します。
ステップ② 「とにかく食べたいもの」でOK
ここで大事なのは、
理想を
高くしすぎないこと。
栄養バランスも、
カロリーも、
この段階では
考えなくて大丈夫です。
- フレンチトースト
- 牛丼
- パン屋さんの甘いパン
- 定食屋さんの朝ごはん
など、
「今パッと浮かぶ、食べたいもの」
とにかくたくさん
思い浮かべてみてください。
これは、
夜の「今すぐ食べたい」
感情から
意識をそらすための作業。
頭の中で
「明日の朝、
あれ食べようかな」
考えているうちに、
夜の衝動は
自然と弱まっていきます。
私はよく黄色のMのお店の
バーガーを食べたいって
考えていました！笑
ステップ③ 朝になったら“本当の食欲”に任せてOK
大事なことを言います。
昨晩考えたものを、
必ず食べる必要はありません。
寝て起きると、
夜に高ぶっていた食欲は
落ち着いています。
「昨日は
フレンチトーストを
食べたいと思ってたけど、
今はそこまでじゃないな」
そんな感覚になる人が
ほとんど。
その場合は、
- 納豆卵かけご飯
- ごはん＋味噌汁
- ヨーグルト
シンプルな朝ごはんでOK。
そして、夜に間食せず
「朝ごはんを
考えられた自分」に
今日の私、えらい
と必ず
声をかけてあげてください。
自分を肯定できる
回数が増えるほど、
夜の間食は確実に
減っていきます。
今すぐやることは、たった1つ。
明日の朝ごはんを
決めてください。
紙に書いてもいい。
頭の中でもいい。
夜の空腹は、
「ダイエットを始める
チャンス」です。
我慢ではなく、
未来の自分の
準備をする時間に
変えていきましょう。
最後に
夜の間食を
やめられないあなたは、
弱いわけでも、
怠けているわけでも
ありません。
ただ、
順番を知らなかっただけ。
大好きな旦那さんと、
これから先も
たくさん出かけるために。
今日の夜、
お腹が空いたら――
朝ごはんを考えてみてください。
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