こんにちは、
たにしです。
突然ですが、
「ダイエット失敗や！」
って落ち込んでない？
運動が続かなくて・・・
食事量を食べ過ぎてしまって・・・
おやつを我慢できなくって・・・
私も
ウォーキングしよう！
おやつは一切食べない！
夜ご飯は食べない！
って決めたはずなのに、
動き始める足は重い😞
でも、
お菓子を食べる手は
簡単に動かせてしまう💦
「また続かんだ…」
「もう瘦せられへんかも」
「自分はダイエットに向いてないんや」
って自分で決めたダイエットルールを
守れなくて
自分で自分が嫌になってしまう。
❝なんでダイエットが続かなかったのか❞
原因が分からんまま
何度もダイエットを諦めてきた😣
でも、77㎏から痩せて分かったことがある！
それは、
ダイエットの挫折は
「失敗」じゃないってこと😆🫶🏻✨
あなたが試した方法が
「あなたに合ってなかった」
っていう貴重な発見なの☺️
やで、自分を責めるのは
今日で終わりにしよう！
その罪悪感が、
次の一歩を重くする最大の原因やで︎！
今回は、挫折の根本原因を
解き明かして、
正しい向き合い方と
二度とリバウンドしない
ダイエットの始め方を
具体的に伝えるで︎👍🏻 ̖́-
この記事を読み終える頃には、
挫折って経験が
最後のダイエットを成功させるための
最大の武器に変わっとるはず😊👌
目次
- なんでうちらってダイエットに挫折してしまうの？
- 1.高すぎた目標設定
- 2.「○○だけ」ダイエット
- 3.我慢とストレスの悪循環
- 4.孤独な戦いとテンションの低下
- ステップ1：自分を責めない
- ステップ2：なんで続かんかったの？
- ステップ3：心と身体を休ませる
- もう繰り返さん💪🏻成功に変えるリスタート術
- 1.「小さなできた」を見つける
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なんでうちらってダイエットに挫折してしまうの？
挫折って自分に甘いって気持ちが
原因じゃないんやで！
誰しもがある
共通の「落とし穴」があるんさ🕳
1.高すぎた目標設定
「1か月で10kg痩せてやる！」
ってちょっと危険な匂いしやん？⚠️
それに、少しでも計画通り進まんかったら
「もう自分なんて…」って
全部投げ出しちゃうよね💦
0か100かの考えが、
実はめっちゃ危ないサインなんよ😨
2.「○○だけ」ダイエット
決まった食べ物だけを
食べる極端な方法って、
どうしても栄養が
偏ってしまうの🥬🥩🍚
そうなった身体は勝手に
「飢餓状態」って勘違いして、
エネルギーを溜め込もうと
クッキーやポテトチップスが
欲しくなってしまうんやで😵💫💦
3.我慢とストレスの悪循環
「～してはいけない」
って我慢の連続って、
めっちゃストレス😖
このストレスは食欲増進させる
「コルチゾール」って
ホルモンが分泌させて、
揚げ物やケーキが
欲しくなってしまうの💦
4.孤独な戦いとテンションの低下
ダイエットって
自分だけって思いがち🫥
悩みを相談できる人がいないと、
「運動したい」
「お菓子を我慢したい」
って気持ちを
キープするのって、
人間できやんもの☝️
自分だけじゃない！
やからこそ、
「運動したくないな」
「お菓子食べたいな」って時☝️💡
支えがあるのとないのでは、
結果が変わってくるんやで✨️
ダイエットを諦めた今こそ！
気持ちを立て直す3ステップ
諦めた直後って落ち込んだ気持ちを
立て直すことが最優先🤜🏻🤛🏻
焦らんと順番にやっていこう😊
ステップ1：自分を責めない
絶対、自分を責めちゃいかん！
「頑張ったけど、
今回はうまくいかんかった」
って事実を受け止めて、
「今回も頑張った自分って
最高すぎる」
って、口に出して
褒めてあげよう☺💞
ステップ2：なんで続かんかったの？
気持ちが落ち着いたら、
今回のダイエットを
客観的に振り返ろう🤔
「目標は現実的やった？」
「どんな時に食欲が暴走ちゃった？」
とかを次に生かすための
原因を考えよう✏️
ステップ3：心と身体を休ませる
ここまで終わったら休憩しよう💭
体重計、のらんくていい！
YouTubeみたり、
マンガ読んだり、
今の自分が満たされる時間を過ごして
リフレッシュしよう😌🌿
もう繰り返さん💪🏻成功に変えるリスタート術
心が元気になったら、
挫折って経験を活かして
新しいアプローチで
スタートするで✊🏻❤️🔥
1.「小さなできた」を見つける
レコーディングダイエットって
流行ったの覚えてる？
あれって自分ができたことを
チェックするのにいいみたいやけど、
正直、めんどくさくない？
やで1日のどこかで💡
1分だけ⏱
「今日、動き始めた自分凄いやん」
「さっき、おやつ食べやんと
飲み物で我慢したの凄いやん」
って自分を褒める習慣こそが、
ダイエットを続けるテンションを
キープできる力になるんやで😁👍
2.「ちょっと身体にいいこと」の考え方
「これは駄目」
って引き算ばっかじゃなくて、
「身体にいいものをプラスする」
って足し算するのって良くない？
「食事に蒸しキャベツを追加する」
とか
「立ってる今、
かかとを上下にしてみよう」
って健康な習慣を
1つずつ増やしていけば良し🌱🙆♀️
3.ストレスとの付き合い方を見つける
やけ食いに走りそうになった時、
「食べたい」
って気持ちから離れてみよう✊ ̖́-
家族と話してみたり、
アロマを嗅いでみたり、
漫画を読んでみたり、
子どもを抱きしめてみたり、
「食べ物」以外のことを考える時間を
作ってみよう🧠💭
4.人を頼る勇気をもつ
1人で抱え込む必要は全くないで🤚
「朝ごはん食べたのにもっと食べたい」
「スクワットが続かへん」
「おやつ我慢できやんと食べちゃった」
って素直な感情を
同じ目標を持つ仲間と
共有することが
目標達成への賢い近道なの😆🫶🏻✨
今、仲間を探そうと
Instagram開こうとしてない？
そんな必要ないで😊
だって
たにしの公式ラインがあるんだもん👍
今日やったこと、感じたこと、
ほんの一言でも大丈夫🙆♀️
「こんなことやってみたよ！」
って送ってもらえたら
私がちゃんと読んで返信するで💌
誰かに見てもらえてるだけで
ちょっと嬉しくなるし
続ける力にもなるよね！
頑張るあなたの味方として
そっと寄り添わせてくれたら
嬉しいな😊
自分のペースで、自分だけの健康な物語を✨️
ダイエットの挫折って
「この道は違ったんや」って教えてくれる
貴重な道しるべなんよ🗺
自分を責めるエネルギーを
使うんじゃなくて、
自分って人を理解し、
労わるエネルギーに
チェンジしよう🥺
時には食べ過ぎる日も
あって当たり前👍🏻💗
大切なのは💡✨️
そんな自分を許して
「明日からやってみよう」って
かるーくリセットすること︎👍🏻 ̖́-
一過性のダイエットは終わりにして、
一生ものの健康的な習慣を、
自分のペースで
1つずつ築いていこう😆
その経験こそが、
今度こそ
理想の自分にたどり着くための、
何よりもヒントになるんやで👍😁
この記事が少しでも
参考になれば嬉しいな😊
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教えてくれるのを待ってるで⬇️
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