こんにちは、たにしです😊
毎日、食事に気を付け、
運動を心がけ、
ダイエット頑張ってるよな☺️
毎日、お疲れ様です😊✨️
ダイエット始めのうちって
体重がグングン落ちて
楽しかったはず！
でもある時期から
体重が減らなくなってしまうんよね💦
「なんで体重落ちやんの⁉」
「もしかして食べ過ぎとるの⁉」
って今までの努力を疑い、
体重計と睨めっこしては
落ち込んでた😔
んで何度も
辞めたいはずのポテチを
食べてしまって💦
そして「食べてしまったー」って
後悔してたんやけど、
実はそれ、「停滞期」でした！
体重が減らないって、
精神的にめっちゃ辛いよな😭
目次
- 1.停滞期って？
- 2.停滞期を招く原因
- ①恒常性の働きによるもの
- ②筋肉量の減少によるもの
- ③ホルモンバランスの変化によるもの
- 3.停滞期の対処法と乗り越え方
- 焦らず継続しよう
- ①栄養バランスの見直しを行う
- ②規則正しい生活を送る
- ③運動内容を工夫してみる
1.停滞期って？
そもそも、ダイエットにおける『停滞期』とは💡
❝ダイエット中に
順調に体重が減ってたのに、いきなり
体重が全く減らない現象❞のこと！
停滞期の時期って、
✅ダイエット開始から約１ヶ月経ってる
✅体重が５％くらい減った
この位の時期に起こりやすく、
一般的に2週間から1ヶ月程度
続くんやって！
長いと2ヶ月以上続くことも🫢
停滞期に入ったかの判断方法は
下にまとめたで⬇️
✅ダイエット開始から
3週間以上経過している
✅2週間以上、
体重に変化がない
✅体脂肪率が減らない
食事制限や運動を続けても、
体重が変わらんと
モチベーションダウンする停滞期💧
でも大丈夫☺️✨️
対応法を知ってると、
乗り越えることができちゃうで🙌✨
2.停滞期を招く原因
停滞期を招く原因として、
いくつかあるで！
①恒常性の働きによるもの
『恒常性(ホメオスタシス)』とは、
外部環境や体内の変化に関わらず、
生体内部環境を一定の状態に保とうとする
人体の仕組みのことを言います✍️
体重や体温、血圧、血糖値、など、
生命維持に必要な生理機能が
保たれている！
つ・ま・り💡✨️
摂取カロリーが少ないままやと、
体は「自分は今、飢餓状態です！」って
判断するってこと✨️
そ・し・て💡✨️
カロリー消費を抑えるために
基礎代謝量を下げ、
脂肪の燃焼を抑えよう、
と勝手に身体がしちゃうの😳
もしかして、今停滞期だったら
命を守るための防衛反応として
守ってる状態なのかも？🤔
②筋肉量の減少によるもの
食事制限だけで
ダイエットを行なうと、
脂肪だけじゃなくて
筋肉も消費されてしまう💦
もしかして基礎代謝量が
下がってるのかも？🤔
③ホルモンバランスの変化によるもの
女性の場合、
食生活の変化や生理周期による
ホルモンの影響もあるで✍️
むくみや食欲増加が起こり、
停滞期となることも👀
もしかして生理前、生理中？🤔
3.停滞期の対処法と乗り越え方
焦らず継続しよう
停滞期の定義も理由も分かった😊
でも今現在、
食事制限に運動しているのに、
体重に全く変化がない🥲
そんな停滞期を迎えてたら
辞めたくて辞めたくて
仕方ないよね😭
でも、焦っちゃだめ！
ダイエットが順調に進んどる証拠✨️
ここで
「もっと食事量減らそう」
「運動時間を2時間に増やそう」
って変えると身体に負担をかけてしまう💦
まず焦らずに、
ダイエットを継続した上で、
以下のことに注意してみよう✊
①栄養バランスの見直しを行う
極端に偏った食生活をしてたら、
見直してみて😊
私は、ご飯の量が毎食60ｇとか
食べない時があると
体重が落ちなかった💦
筋肉量を維持するための
タンパク質もしっかりとっていこ︎︎👍🏻︎︎
②規則正しい生活を送る
睡眠不足や不規則な生活は、
ホルモンバランスの乱れに
つながってしまう💥
夜中にYouTubeをみてたら
いつの間にか日付回ってたって
経験ない？
規則正しい生活を送って
身体の疲れがリセットされ、
代謝が活発にしていこ✨️
③運動内容を工夫してみる
「瘦せるのは筋トレが一番！」
って思い込んで
スクワットばかりしていない？
有酸素運動と筋トレを組み合わせた
運動メニューにして
基礎代謝量をキープ、アップしよう🆙
停滞期は「ダイエットの失敗」じゃない！
身体が新しい体重に
慣れようとしているサイン⭐️
焦らず自信をもって
正しいダイエットを続けていこ🥺
今日はダイエット中の
『停滞期』について書いてみたで！
この記事が少しでも
参考になれば嬉しいな😊
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読んでみた感想を
教えてくれるのを待ってるで⬇️
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